Cách chọn độ dày của wetsuit dựa theo nhiệt độ nước:
Thông thường ở các khu vực phía gần cực hơn xu hướng sẽ chọn Drysuit do khí hậu quá lạnh, còn ở khu vực Đông Nam Á như Việt Nam, Thái Lan thì wetsuit từ 5mm trở xuống là lựa chọn phù hợp nhất
]]>]]>
Bước 1 – Xác định loại kính bơi phù hợp với dạng tập luyện của bạn
a. Mục đích:. Lúc mới học bơi, vai trò của kính bơi chỉ là giúp cho bạn tập mở mắt nhìn dưới nước trong lúc lặn ngụp. Còn khi bơi lội đã trở thành môn thể thao tập luyện thường xuyên của bạn, hãy sắm cho mình một kính bơi “xịn” để giúp buổi tập bơi của bạn thêm hứng khởi.
b. Cách chọn loại kính bơi phù hợp:
Sau khi xác định mục đích của mình, hãy tìm đến kính thi đấu hay kính tập luyện được thị trường phân biệt rất rõ ràng.
Bước 2 – Xác định kích cỡ (size) của kính
a. Mục đích: Chiếc kính vừa vặn là khi phần cốc kính phải ăn khớp với hốc mắt, kích cỡ của kính phù hợp với vòng đầu của bạn và quan trọng nhất: một chiếc kính vừa vặn phải chống rò rỉ nước tuyệt đối.
b. Cách xác định kích cỡ kính phù hợp:
Chọn kính ghi rõ đối tượng cụ thể, giới tính hay độ tuổi hoặc bạn cũng có thể áp thử vào tròng mắt.
Bước 3 – Xác định loại tròng kính (màu sắc, chất liệu, khúc xạ)
Màu sắc: Kính bơi có màu đậm hoặc kính tráng gương (mirror) là kính dùng để bơi ngoài trời nhằm chống chói gây ra bởi ánh sáng mạnh. Còn nếu bơi ở hồ bơi trong nhà (bơi có đèn) thì màu sắc kính bơi không quan trọng. Sử dụng kính màu nào là tuỳ theo sở thích cá nhân
Chất liệu: Hầu hết mắt kính bơi hiện nay đều được làm bằng chất liệu chống xước (anti-scratch), chống sương mù (anti-fog) và chống tia UV (anti-UV).
Khúc xạ: Đối với một số người bị tật khúc xạ, đặc biệt là cận thị, trên thị trường cũng có sẵn các loại kính cận với đủ độ khác nhau.
]]>Nỗi lo lớn nhất của hầu hết mọi người là nút tai của họ sẽ không thoải mái khi bơi, hoặc nó không được đeo đúng cách trong khi hoạt động thể chất. Nhưng nếu bạn sẵn sàng tìm hiểu và mua một cặp nút tai tốt, bạn sẽ ít gặp phải bất kỳ vấn đề nào.
1.Sự vừa vặn
Nút tai phải vừa với tai bạn để trở nên kín nước. Một số nút tai có thể tùy chỉnh, cho phép bạn nặn chúng thành hình bằng cách sử dụng nhiệt. Số khác được tạo nên hình dạng được thiết kế trong các kích cỡ khác nhau để phù hợp với nhiều người khác nhau.
2.Nguyên vật liệu
Một số vật liệu tốt hơn so với loại khác và thoải mái hơn. Hầu hết được làm từ silicone hoặc sáp, hoặc kết hợp cả hai. Bạn có thể thấy nhựa cứng trộn lẫn với các thành phần phụ, nhưng phần nhựa này không nên chạm vào phần thịt mềm trong tai bạn.
3.Giảm tiếng ồn
Tất cả các nút tai có một số mức giảm tiếng ồn. Càng kín nước, âm thanh họ sẽ cho phép càng ít.
4.Tái sử dụng
Có cả nút tai dùng một lần và có thể tái sử dụng. Các loại nút tai phổ biến nhất cho người bơi là có thể tái sử dụng, với một vài vật liệu được làm cho mục đích này. Dễ dàng hơn và thường rẻ hơn, để rửa và tái sử dụng cùng một nút tai nhiều lần thay vì vứt chúng đi mỗi lần cho một cặp mới.
]]>
Mùa hè đến là nhu cầu bơi lội lại vô cùng nhiều. Chính vì vậy mà nhiều ông bố bà mẹ cho con của mình đi bơi. Tuy nhiên thì nước hồ bơi không được sạch sẽ. Trông thì có vẻ khá là trong và xanh nhưng chúng được khử trùng, được tẩy bằng Clo nên không đảm bảo an toàn.
Tai là nơi hay bị vào nước khi đi bơi. Chính vì vậy mà nếu không mang theo đồ bịt tai bơi thì bạn sẽ dễ bị nước vào tai khi bơi và cảm thấy tai bị ù nước, vô cùng khó chịu. Chưa kể đến nước không đảm bảo vệ sinh, gây ảnh hưởng đến tai nghe.
Bất cứ ai bơi trong nước lạnh hoặc bẩn đều có thể sử dụng nút tai để giúp tránh bị thương và nhiễm trùng từ chính nước.
Chính vì vậy, bạn nên sử dụng nút bịt tai bơi cho con của mình hay cho chính mình khi đi bơi. Nó vừa giúp bảo vệ tai, vừa an toàn mà lại chẳng có gì khó khăn để sử dụng.
]]>Mũ bơi không phải là phụ kiện thể thao đẹp nhất thế giới, nhưng chúng tạo ra những hiệu quả vô cùng lớn:
Những loại mũ bơi được yêu thích
1.Mũ silicon của Speedo
2.Mũ dành cho tóc dài bằng silicon của Speedo
3.Mũ Fastskin của Speedo :được thiết kế với hình dạng của đầu bạn và có tính thủy động hơn giúp bạn có thể giảm lực cản 5,7%
4. Mũ cao su của Speedo
5. Mũ bơi người lớn thoải mái bằng silicon của TYR
6.Mũ bơi thi đấu bằng silicon của TYR
7. Mũ bơi người lớn bằng Lycra của TYR
8. Mũ bơi lưới của Nabaiji
]]>Bể bơi The Light
Giá vé: Người lớn: 40.000 đồng/buổi; Trẻ em: 25.000 đồng/buổi
Địa chỉ: Tầng 5, chung cư The Light CT2, khu đô thị Trung Văn, Tố Hữu, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Xuân Mai Tower
Giá vé: Người lớn: 40.000 đồng/buổi; Trẻ em (dưới 1,3m): 25.000 đồng/buổi
Địa chỉ: Tầng 5, tòa A Xuân Mai Tower CT2, Tô Hiệu, Hà Đông, Hà Nội
Bể bơi Fafim Cinema
Giá vé: Người lớn: 70.000 đồng/buổi; Trẻ em: 55.000 đồng/buổi
Địa chỉ: 19 Nguyễn Trãi, Khương Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
Bể bơi Bốn mùa Green Pool
Giá vé: 100.000 đồng/buổi (thứ 7, Chủ nhật giá x1,5); Trẻ em dưới 0,8m miễn phí.
Địa chỉ: Tầng 2 tòa nhà Tân Hoàng Minh, ngõ 30 Mai Anh Tuấn, Hoàng Cầu, Đống Đa, Hà Nội
AMS Sport & Fitness
Giá vé: Người lớn: 70.000 đồng/buổi; Trẻ em: 55.000 đồng/buổi
Địa chỉ: Trường Hà Nội - Amsterdam, số 1 Hoàng Minh Giám, Cầu Giấy, Hà Nội
Bể bơi Tăng Bạt Hổ
Giá vé: Người lớn: 90.000 đồng/buổi; Trẻ em: 70.000 đồng/buổi
Địa chỉ: Số 3 Tăng Bạt Hổ, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Olympia Trương Định
Giá vé: Người lớn: 80.000 đồng/buổi; Trẻ em: 60.000 đồng/buổi
Địa chỉ: 609 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội
Bể bơi Sense Aqua & Spa
Giá vé: người lớn: 120.000 đồng/ buổi; trẻ em: 60.000 đồng/buổi
Địa chỉ: Số 20 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
Bể bơi khách sạn Thắng Lợi
Giá vé: Người lớn: 80.000 đồng/buổi; Trẻ em: 60.000 đồng/buổi
Địa chỉ: 200 Yên Phụ, Tây Hồ, Hà Nội
Bể bơi Trường Tiểu học Dịch Vọng B
Giá vé: Người lớn: 80.000 đồng/buổi; Trẻ em (dưới 1,4m): 50.000 đồng/buổi
Địa chỉ: Trường Tiểu học Dịch Vọng B, Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội
Bể bơi Khăn Quàng Đỏ
Giá vé: Người lớn: 60.000 đồng/buổi; Trẻ em (dưới 1,2m): 50.000 đồng/buổi
Địa chỉ: Ngõ 267 Hoàng Hoa Thám, Ba Đình, Hà Nội
Bể bơi Bộ Công an
Giá vé: Người lớn: 70.000 đồng/buổi; Trẻ em: 50.000 đồng/buổi
Địa chỉ: Khu liên hiệp thể thao Bộ Công an, Đường Vành đai 3, Nguyễn Xiển, Hà Nội
Cung Thể thao dưới nước Mỹ Đình
Giá vé buổi sáng: Người lớn: 60.000 đồng/buổi; Trẻ em: 50.000 đồng/buổi
Giá vé buổi chiều: Người lớn: 100.000 đồng/buổi; Trẻ em: 80.000 đồng/buổi
Địa chỉ: Đường Lê Đức Thọ, Mỹ Đình, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Bể bơi Hapu Swimming Pool
Giá vé buổi chiều: Người lớn: 180.000 đồng/buổi; Trẻ em: 150.000 đồng/buổi
Địa chỉ: 21T2, Số 83 Vũ Trọng Phụng, Thanh Xuân, Hà Nội
Bể bơi Trường Quốc tế Nhật Bản
Vé tháng: 2.000.000 đồng/tháng
Địa chỉ: Số 36 Tố Hữu, Hà Đông, Hà Nội
]]>1.Bơi cùng nhau.
Chuột rút, chóng mặt và hít phải nước - đây là những điều có thể xảy ra trong khi bạn bơi.Nếu bạn đang bơi cùng một người bạn, họ có thể giúp bạn tìm đường vào bờ hoặc ra khỏi bể bơi nếu có gì sai sót.
2.Biết giới hạn của bạn.
Nếu bạn thấy mình hết hơi hoặc mệt mỏi, hãy ra khỏi nước và nghỉ ngơi. Dù sao thể trạng của người có tuổi vẫn không thể được như thời thanh niên
3.Giữ cảnh giác (về mặt y tế)
Nếu bạn là người đeo mặt dây cảnh báo y tế, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc có khả năng chống nước để đeo trong hồ bơi.
4.Có thể đi giày chống trượt.
Một số đáy hồ bơi có thể trơn hoặc quá thô dẫn đến việc đau ở lòng bàn chân. Bạn có thể dùng loại giày đi trong nước để giúp bạn có được ma sát và tránh đau chân. Thông thường loại giày này có đế cao su chống trượt ở đáy và vải giày là vải mềm đi dưới nước tốt. Xem thêm giày đi biển tại : Link
5.Ra và vào bể thật bình tĩnh.
Hãy đi chậm khi ra vào bể bơi, bạn không muốn trượt ngã và làm tổn thương chính mình.
6.Dọn dẹp trước và sau khi bơi.
Có thể những người khác đến trước bạn đã để sẵn dụng cụ bơi, khăn, quần áo của họ trên thành bể nên trước khi bạn bơi, hãy chắc chắn rằng không có gì nằm xung quanh có thể khiến bạn vấp ngã.
Khi chúng ta già đi, điều quan trọng là duy trì hoạt động và bơi lội chính là một hoạt động thích hợp và tuyệt vời không chỉ cải thiện khớp mà còn giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
]]>1.Đồ bơi: Kiểm tra với hồ bơi của bạn để xem nếu có bất kỳ hướng dẫn về đồ bơi nó cho phép.
2.Khăn: Một chiếc khăn là cần thiết để lau khô người sau khi bơi.
3.Áo choàng: Nếu bạn lo lắng về việc đi dạo quanh bể bơi trong bộ đồ bơi của mình, thì nên mang theo một chiếc áo choàng để mặc và giữ ấm.
4.Mũ bơi: Chúng không chỉ giữ tóc khỏi mặt mà còn giảm lực cản để giúp việc bơi trở nên dễ dàng hơn.
5.Kính bảo hộ: Khi bạn đóng gói để bơi, thêm kính bảo hộ sẽ giúp bơi dễ dàng hơn một chút và bảo vệ mắt bạn khỏi nước clo.
6.Những thứ khác để đóng gói cho bơi lội :
- Đồ dùng vệ sinh cá nhân
- Kẹp tóc hoặc băng buộc tóc
- Dép xỏ ngón hoặc giày cạnh hồ bơi
- Chai nước
- Đồ ăn nhẹ
]]>1. Sử dụng quanh năm
Hồ bơi trong nhà không chỉ để vui chơi và thư giãn vào mùa hè như bể ngoài trời, chúng có thể sử dụng quanh năm kể cả mùa đông.
2. Tập luyện quanh năm
Bể bơi trong nhà được lắp đặt cho phép bất cứ ai có thể tập thể dục thường xuyên vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, cho dù đó là mùa hè, mùa thu, mùa đông hay mùa xuân.
3. Riêng tư
Bể bơi trong nhà thường không cần nhiều không gian như bể ngoài trời. Kích thước khá nhỏ của chúng làm cho chúng có giá cả phải chăng và thuận tiện hơn, đặc biệt đối với những người không thích chia sẻ hồ bơi với đám đông, vì họ có thể chỉ cần cài đặt một cái trong nhà của họ.
4. Kiểm soát nhiệt độ dễ dàng
Bể bơi trong nhà thường được trang bị hệ thống sưởi ấm và nắp bể bơi tự động để bạn và gia đình có thể kiểm soát nhiệt độ nước dựa trên nhiệt độ môi trường và nhu cầu của bạn. .
5. Chi phí bảo trì thấp
Vì không tiếp xúc với bụi và mảnh vụn bên ngoài thường đi vào bể bơi ngoài trờ, bạn không phải làm sạch hồ bơi trong nhà nhiều như ngoài trời.
6. Sử dụng ít hóa chất
Không giống như các bể bơi ngoài trời tiếp xúc với bức xạ UV, các bể bơi trong nhà được bảo vệ khỏi ánh sáng mặt trời trực tiếp, điều đó có nghĩa là chúng không yêu cầu khử trùng bằng clo và khử trùng nhiều như vậy.
]]>1.Thúc đẩy cơ thể:
Bơi là một sự thay thế tuyệt vời cho các hoạt động thể thao bởi vì bạn có thể vừa tăng cường sức mạnh của khớp và cơ bắp, cũng như thúc đẩy một hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
2.Tăng cường cơ và sức mạnh:
Bơi lội không chỉ rèn luyện cơ bắp bằng trọng lượng cơ thể của chính bạn, nó còn được chứng minh là giúp xương chắc khỏe, đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh.
3.Cải thiện tính linh hoạt:
Bơi lội giúp cải thiện tính linh hoạt đẩy lùi lão hóa bằng cách tập thể dục toàn bộ cơ thể, thay vì chỉ tập trung vào một hoặc một vài nhóm cơ như trong phòng tập thể dục.
4. Giúp tim khỏe hơn:
Bơi lội không chỉ giúp tăng sức mạnh cơ bắp bên ngoài, quan trọng hơn, nó giúp cơ bắp quan trọng nhất của cơ thể chúng ta: trái tim, bằng cách cải thiện khả năng sử dụng và phân phối oxy cũng như lưu thông máu
5. Đốt cháy calo:
Bơi lội đã được chứng minh là một trong những người đốt cháy calo tốt nhất xung quanh.
Nếu bạn lo ngại rằng bạn không thể làm gì nhiều để chống lại tác động của quá trình lão hóa trên cơ thể, hãy xem xét 5 lợi ích trên của bơi lội. Tuổi tác chỉ là một con số, đặc biệt nếu bạn đang làm mọi thứ có thể để đảm bảo bạn trông và cảm thấy tuyệt vời.
]]>1. Hít thở
Thường bị bỏ qua trong số các kỹ năng bơi là khả năng hít thở của bạn. Nếu bạn không thoải mái khi thở, bạn sẽ phải vật lộn để thực hiện các động tác phối hợp nhịp nhàng.
2. Học cách lướt
Lướt qua nước là một kỹ năng cần thiết để thành thạo trước khi bạn cân nhắc việc học các động tác bơi.
3. Phối hợp các động tác của bạn
Những người mới bắt đầu bơi thường thấy mình lộn xộn với tay hân trong nước. Phải mất một thời gian để có thể làm quen với việc di chuyển các cơ ở lưng dưới, bụng và hông để cung cấp năng lượng cho bạn về phía trước.
4. Tìm hiểu kiểu bơi thích hợp
Một khi bạn cảm thấy tự tin với các kỹ năng bơi cơ bản, thành thạo một kiểu bơi cụ thể là thử thách tiếp theo của bạn.
5. Lặn
Lặn xuống hồ bơi là một trong những kỹ năng bơi cần thiết mà bạn cần thiết. Hãy nhớ rằng luôn luôn luyện tập khi có nhân viên cứu hộ ở gần đó.
]]>1.Bơi vào buổi sáng
2.Bơi vào giờ ăn trưa
3.Bơi vào buổi tối
Cách tốt nhất để tìm ra thời gian nào trong ngày là tốt nhất cho bạn là thử các thời gian bơi khác nhau và sau đó quyết định xem đâu là thời điểm hoàn hảo cho lịch trình của bạn.
]]>Clo là một chất khử trùng thông thường, các hợp chất clo được sử dụng trong các bể bơi để giữ sạch sẽ và vệ sinh.
1.Có hại sức khỏe
2.Gây khô da
3.Khiến tóc khô, dễ gãy
4.Đau mắt đỏ
Tuy nhiên, những rủi ro về da và tóc không là gì so với nguy cơ nước bẩn.Clo vẫn là chất làm sạch bể bơi được chuyên gia tín nhiệm
]]>Bơi lội có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu cơ thể theo nhiều cách cụ thể.
- Cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt : Bơi giúp bạn tăng sức mạnh ở chân và phần trên cơ thể cũng như là tăng độ dẻo dai cho các khớp
- Đốt cháy calories : Khi bạn liên tục thực hiện các động tác bơi để đẩy nước và tiến về phía
trước, bạn sẽ có một bài thể dục đầy đủ cho các nhóm cơ
- Tạo hình cho cơ thể : Hoạt động tất cả các nhóm cơ chính làm tăng cơ bắp và săn chắc cơ thể chắc chắn sẽ giúp bạn có một vóc dáng thon thả.
- Giữ cho trái tim khỏe mạnh : Bơi lội đảm bảo rằng tim và phổi của bạn cũng được tập luyện làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ.
- Tăng tính bền : Khi phổi và tim của bạn hoạt động nhiều, sức chịu đựng của bạn cũng sẽ tăng lên làm độ bền được cải thiện khi thực hiện các hoạt động thể thao khác
- Giảm cân : Bơi lội là một bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo để bạn đạt được cân nặng mong muốn.
Có thể nói bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời mang lại cho ta nhiều lợi ích hơn những gì ta có thể thấy trước mắt. Không chỉ là một hoạt động luyện tập,bơi lội còn rất thú vị, nó là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi
]]>Bể bơi “vô cực” (infinity pool) là một kiểu xây dựng hồ bơi tạo cảm giác hình ảnh hồ nước kéo dài tới tận vô cực. Với kiểu bể bơi này bạn sẽ không bao giờ rời mắt được và chỉ muốn thả mình mãi trong làm nước trong xanh. Không cần đi đâu xa, ngay tại Việt Nam bạn cũng có thể chiêm ngưỡng và tận hưởng những bể bơi cực kỳ ấn tượng này trong khung cảnh thiên nhiên tuyệt đẹp.
1. Bể bơi ở Villa Del Sol Beach House (Phú Quốc)
2. Bể bơi tại Nam Hải resort (Hội An, Quảng Nam)
3. Bể bơi vô cực ở Topas Ecolodge resort (Sapa, Lào Cai)
4. Bể bơi vô cực dát vàng cao nhất thế giới tại Hòa Bình Green Đà Nẵng
5. Bể bơi ở Léman Cap (Vũng Tàu)
6. Bể bơi ở Belvedere Resort (Vĩnh Phúc)
7. Bể bơi tại Amiana Resort (Nha Trang)
8. Bể bơi trên tầng thượng tại Alacarte hotel (Đà Nẵng)
]]>10. One & Only Reethi Rah, Maldives
9. Khách sạn Joule, Dallas, Mỹ
8. Khách sạn Cambrian, Adelboden, Thụy Sỹ
7. Resort Sarojin, Khao Lak, Thái Lan
6. Khách sạn Grace , Santorini, Hy Lạp
5. Núi Jade , Đảo Saint Lucia
4. Khách sạn Alpin Panorama Hotel Hubertus, Nam Tyrol, Ý
3. Vườn Ubud Hanging, Bali, Indonesia
2. San Alfonso del Mar, Algarrobo, Chile
1. Marina Bay Sands, Singapore
]]>Hồ bơi tiêu chuẩn Olympic được chia thành hai loại:
Ngoài những tiêu chuẩn chặt chẽ về kích thước thì hồ bơi chuẩn olympic cần phải đảm bảo những yêu cầu sau: hệ thống xử lí nước, hệ thống chiếu sáng ,...
]]>Việc cung cấp đúng và đủ chất dinh dưỡng cần thiết để đảm bảo sức khỏe trong quá trình luyện tập bơi lội là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên không phải ai cũng biết sử dụng thực phẩm nào cho phù hợp trước khi bơi.
1. Uống đủ nước
Mặc dù bạn trầm mình dưới nước thì mồ hôi vẫn tiết ra khi bạn vận động, thậm chí còn gấp đôi ở trên cạn. Vì vậy, trước khi bơi khoảng 15 phút, bạn nên uống từ 200 – 400 ml nước để cung cấp đủ cho cơ thể trong quá trình bơi, giúp thúc đẩy quá trình lưu thông và tuần hoàn máu.
2. Ăn thức ăn dễ tiêu hóa
Nếu bạn ăn quá no thì với bất kỳ sự vận động mạnh nào cũng khiến bạn khó chịu, buồn nôn, không phát huy hết năng lực. Vì vậy, trước khi bơi bạn chỉ nên ăn những thực phẩm giàu carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng và dễ tiêu hóa: rau xanh, trái cây.
3. Các loại thực phẩm lỏng
Bạn có thể uống sinh tố, nước trái cây để bổ sưng carbonhydrate và protein cho cơ thể mà rất dễ tiêu hóa.Một cốc sinh tố hoa quả sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết nuôi dưỡng cơ thể và rất dễ tiêu hóa.
4. Thức ăn ít chất béo
Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn có chất béo trước khi bơi sẽ không tốt cho sức khỏe. Bởi cơ thể rất khó để tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày của bạn sẽ làm việc vất vả hơn, cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng hơn và khả năng bơi lội của bạn sẽ không được hiệu quả.
]]>Ăn sau khi đi bơi là để bổ sung chất dinh dưỡng bị mất và cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi bơi. Điều này đặc biệt quan trọng để cơ thể lấy lại sức, đặc biệt quan trọng khi bơi đường dài hoặc bơi trong thời gian lâu. Nếu bơi vào buổi sáng, bạn nên chọn ăn những thức ăn nhẹ để bổ sung năng lượng.
1.Ăn vặt hay ăn nhẹ
Hãy uống nước và ăn thêm trái cây mọng nước, nước táo ép hoặc cam ép, nước bưởi ép để bổ sung kịp thời vitamin C, beta caroten và các chất chống oxi hoá khác.
2.Bữa ăn chính
Những thức ăn giàu protein như cá, thịt gà nạc, gà tây và thịt bò, trứng và pho mai ít béo, sữa tươi để bổ sung cho cơ bắp và lấy lại sức mất khi bơi.
Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, chuối chín và sữa chua ít chất béo cho bữa ăn chính của mình.
]]>1.Các loại hạt
Có thể nói các loại hạt là thức ăn “thần thánh” đối với những ai đam mê luyện tập thể thao. Từ lâu, các loại hạt đa dạng như hạt điều, hạt bí,… chính là nguồn cung cấp protein dồi dào, dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp bổ sung năng lượng cũng như hỗ trợ quá trình sản sinh và tái tạo mô.
2.Bánh mì
Bánh mì chính là thực phẩm cung cấp Carbohydrate dồi dào, giúp cơ thể người tập tránh tình trạng mệt mỏi, mất cơ vì mất năng lượng trong thời gian dài.
Ăn một ít bánh mì trước khi tập luyện ít nhất là 30 phút sẽ giúp bổ sung năng lượng cần thiết, giúp hoạt động bền bỉ, dẻo dai trong thời gian dài, tránh tình trạng kiệt sức khi vận động quá nhiều, đặc biệt là chống bị chuột rút.
3.Trứng
Trứng cũng là nguồn protein dồi dào, giúp xây dựng và duy trì cơ bắp cho người tập thể thao. Không những thế, trứng cũng là loại thực phẩm dễ chế biến, đơn giản, phù hợp với mọi người.
4.Chuối
Không chỉ tốt cho tiêu hóa, cứ mỗi 100g chuối lại cung cấp 4g protein. Với những người yêu thể thao, thường xuyên hoạt động thể chất, ăn chuối trong lúc tập luyện sẽ giúp cung cấp năng lượng tức thì nhờ lượng đường hấp thụ nhanh trong quả chuối, duy trì hoạt động của các cơ bắp cho đến cuối buổi tập.
Bên cạnh những thực phẩm phổ biến này, danh sách những món ăn cần thiết cho người tập luyện thể thao vẫn còn dài và đa dạng cho người yêu thể thao lựa chọn.
]]>Đặc điểm chung của vải may đồ bơi
5 loại chất liệu vải phù hợp để may đồ bơi được yêu thích nhất hiện nay
1.Chất liệu vải Lycra
Lyrca là loại vải may đồ bơi được nhiều người ưa chuộng nhất hiện nay.
Đồ bơi may bằng vải Lyrca rất nhẹ và mềm, mang đến sự dễ chịu và thoải mái tối đa cho người dùng. Một đặc tính nổi bật ở loại vải này là nhanh khô, mau ráo nước, có tác dụng ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn, giảm tác động của tia UV trong tia nắng mặt trời.
2.Chất liệu thun Nylon
Ưu điểm của loại vải này là bề mặt nhẹ, thoáng, căng mịn, giúp người mặc dễ dịu và thoải mái tối đa khi thực hiện những động tác . Sản phẩm có độ đàn hồi tuyệt vời, độ thấm hút thấp, không bị nặng khi bơi xuống nước. Vải nhanh khô và lên màu rất đẹp, hình ảnh in sắc nét và tươi sáng
3.Chất liệu Polyester
Sợi Polyester rất nhẹ, có khả năng chống thấm và khô nhanh. Thớ vải mềm mịn, mang đến cho người dùng sự thoải mái tối đa nhất, không xơ cứng và gây trầy xước da.
Nếu so với vải thun Nylon, Polyester có độ bền cao hơn. Đặc biệt, loại vải này có 2 ưu điểm mà vải Nylon không đáp ứng được là khả năng kháng Chlorine và hạn chế sự hấp thụ tia UV trong ánh nắng mặt trời.
4.Chất liệu Microfiber
Microfiber là một loại vải tổng hợp, có sự pha trộn của chất liệu Cotton và Polyester. Đồ bơi may bằng vải Microfiber có độ bền rất cao cao, giữ form dáng tốt, hạn chế tình trạng bai nhão hay xù xì.
5.Chất liệu Sheer
Sheer là loại chất liệu nylon mỏng nhẹ, xuyên thấu, vô cùng quyến rũ. Chúng mang đến sự sang trọng và thời thượng. Tuy nhiên, chất liệu này đòi hỏi người may có tay nghề cao, tỉ mỉ trong từng đường kim mũi chỉ.
]]>Tất cả các loại áo bơi được chế tạo bằng chất liệu polyurethane và các loại sợi tổng hợp không dùng phương pháp dệt, những chất liệu công nghệ cao giúp các kình ngư rút ngắn thời gian thi đấu nhờ khả năng làm giảm tối đa lực cản của nước, đều không được xuất hiện trong hồ bơi thi đấu. Thay vào đó là đồ bơi làm bằng sợi dệt thông thường.
FINA đã nhanh chóng thừa nhận rằng môn thể thao này đang bị hủy hoại bởi công nghệ cao, khi mà có tới 29 kỷ lục thế giới bị phá chỉ trong một tuần thi đấu và sẽ còn nhiều kỷ lục nữa bị phá trong ba ngày thi đấu tới của giải thế giới 2010.
Cuộc chiến đồ bơi công nghệ cao bắt đầu bằng việc hãng Speedo tung ra sản phẩm LZR Racer hồi tháng 2/2008. Một nửa của bộ đồ bơi do Nasa thiết kế được chế tạo bằng những tấm vật liệu polyurethane giúp giảm lực cản của nước và giúp VĐV trượt nhanh hơn trong nước.
Và chỉ trong năm 2008 đã có 108 kỷ lục thế giới bị xô đổ, phần lớn là với những kình ngư mặc đồ của Speedo. Riêng tại Olympic Bắc Kinh, 80 phần trăm huy chương thuộc về đồ Speedo trong đó có kình ngư số một thế giới với kỷ lục đoạt 8 HCV trong một kỳ Olympic.
]]>1.Giữ gìn từ lần sử dụng đầu tiên
Để giữ cho màu áo bơi được bền lâu, bạn nên ngâm áo bơi với nước pha dấm táo (khoảng 1 thìa canh dấm táo cho 1 lít nước) trong khoảng 30 phút trước khi sử dụng lần đầu tiên.
2.Giặt càng sớm càng tốt
3.Giặt tay
Nên: Ngâm trong nước lạnh (không quá 20 độ). Vò nhẹ bikini trong nước với một lượng nhỏ hóa chất tẩy rửa, vò đều tay trong 15 phút.
Không nên: Vò mạnh tay hay vặn xoắn để vắt bikini có thể tổn hại, khiến đồ bơi bị mất phom dáng ban đầu. Tuyệt đối không sử dụng xà phòng có tính tẩy mạnh, nhiều hóa chất, bột giặt, chất tẩy…
4.Giặt máy
Nên: Bạn chỉ nên giặt bằng máy sau khi đã qua 4-5 tuần sử dụng.
Không nên: Bỏ những đồ bơi được trang trí nhiều chi tiết vào máy giặt.
5.Phơi
Nên: Khi phơi đồ bơi, bạn nên phơi trong vùng râm mát,thông thoáng
Không nên: Phơi ở nơi ánh nắng trực tiếp hay phơi khi còn quá ướt, tránh việc để đồ bơi bị cọ xát, không nên cố gắng vắt khô đồ bơi đến tận giọt nước cuối cùng và việc mắc đồ bơi trên dây, giá phơi đồ cùng những chiếc kẹp chặt cũng sẽ làm chúng nhanh bị gião.
6.Bảo quản
Nên: Bikini có phần áo ngực nên bảo quản bằng cách để bằng phẳng là tốt nhất.Hãy nhớ khi gập đồ bơi nhất định phải gập ở mặt phải, bởi vì khi gập mặt trái sẽ dẫn đến hiện tượng cúp ngực cũng bị gập trái, như vậy sẽ làm mất đi hình dáng của cúp ngực.
Không nên: Đối với đồ bơi ẩm không được để trong túi trong thời gian dài để tránh nhiệt độ cao làm đổi màu sản phẩm hoặc gây mùi.
]]>Dù mới lặn biển lần đầu hay đã là một chuyên gia, những địa điểm dưới đây chắc chắn sẽ làm bạn ngạc nhiên không nói nên lời.
Tận sâu dưới đáy đại dương, nơi tất cả dường như yên tĩnh và không trọng lực, là cả một thế giới mới để khám phá, sự sống dường như được sắp đặt đến từng vị trí.
Điều tuyệt vời nhất là biển cả vô cùng rộng lớn, và mỗi điểm lặn biển này lại có những đặc tính và các loài sinh vật độc đáo riêng để bạn khám phá.
1.Cancun, MexicoĐể đảm bảo sức khỏe của mình khi tham gia luyện tập thì bạn cần tránh những thực phẩm sau để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho người tập thể thao:
1. Đồ ăn mặn và đồ ăn nhanh
Việc ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể giảm mức kali - chất quan trọng để phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, các loại thức ăn nhanh như: khoai tây chiên, hamberger, gà rán… còn chứa nhiều dầu mỡ xấu, khó tiêu hóa… gây tác dụng ngược cho quá trình tập luyện của bạn.
2. Bánh kem, bánh ngọt
Đây là các loại bánh chứa rất nhiều chất béo không tốt cho người đang muốn tập thể hình tăng cơ giảm mỡ. Sử dụng bánh ngọt còn có thể gây ra tắc nghẽn động mạch, tốt nhất là nên ăn bánh mì và các loại ngũ cốc bổ sung nguồn năng lượng vừa mới mất đi.
3. Các chất kích thích
Lạm dụng bia, rượu, các chất kích thích… sẽ ảnh hưởng tới sự sản xuất hormone tăng trưởng, sự tổng hợp glycogen, giảm sự tập trung testosterone trong cơ thể khiến cơ bắp bạn giảm đáng kể cả về số lượng lẫn chất lượng. Ngoài ra, bia rượu còn ảnh hưởng đến sự phục hồi của cơ bắp khiến quá trình tập luyện cũng như phát triển cơ bắp của bạn gặp nhiều trở ngại.
4. Rau sống
Những loại rau sống phổ biến như: xà lách, rau húng, cần tây, ớt sừng, dưa chuột, mùi tàu… không đủ cung cấp năng lượng để phục hồi cơ thể vì chúng có chứa rất ít năng lượng. Ăn uống sơ sài với các loại rau sống sẽ không cung cấp đủ năng lượng để cơ bắp phục hồi và phát triển.
5. Nước trái cây và nước có ga
Nước trái cây và các loại nước uống giải khát có ga không phải là sự lựa chọn đúng đắn dành cho người tập thể hình bởi nó có chứa lượng đường cao, gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế sự phát triển cơ trong quá trình luyện tập. Vì vậy sau khi luyện tập nếu bạn cảm thấy khát thì hãy sử dụng nước lọc hay vì các thức uống có chứa đường.
]]>KIỂU BƠI YÊU THÍCH CỦA BẠN NÓI LÊN ĐIỀU GÌ?
1.Tắm bồn
5.Bơi chó
6.Bơi sải
1h BƠI CÓ THỂ ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALORIES?
Hầu hết các môn thể thao đều giúp bạn tiêu tốn một lượng Calories đáng kể.
1. Lượng Calories tiêu thụ thực tế của 1h bơi ảnh hưởng tới rất nhiều yếu tố như thời tiết, tốc độ, cường độ, kiểu bơi…
- Trung bình bạn sẽ có thể đốt cháy trên 400 Calories/1h với kiểu bơi ếch chuẩn kỹ thuật , tốc độ bơi vừa phải.
- Khi bạn bơi với tốc độ cao như chuẩn thi đấu bạn có thể đốt cháy lên tới 892 Calories/giờ. Và đây cũng chính là lý do vì sao nhiều người đã chọn bơi lội để giảm béo, giúp thân hình luôn thon thả, gọn gàng thay vì nhiều môn thể thao khác.
2. Và tất nhiên, nó thay đổi theo trọng lượng của bạn:
- Một người nặng 59kg bơi tự do trong một giờ sẽ đốt cháy 590 calo bơi nhanh và 413 calo khi bơi chậm hơn.
- Một người nặng 93kg bơi tự do trong một giờ sẽ đốt cháy 931 calo bơi nhanh và 651 calo khi bơi chậm hơn.
Điểm đặc biệt là lượng Calories tiêu thụ khi bơi được diễn ra rất chậm và nó sẽ dừng lại khi bạn ngừng bơi trái ngược với môn thể thao chạy bộ, việc đốt Calories có thể vẫn tiếp diễn cả khi bạn đã nghỉ tập. Tuy nhiên chạy bộ lại mang đến nguy cơ ảnh hưởng không tốt đến khớp xương còn bơi lội thì an toàn tuyệt đối.